喝一大口白酒，“噗”地喷向病人手肘……在内蒙古通辽市内蒙古民族大学附属医院，记者现场观摩了第三届国医大师包金山给患者治病的过程。包金山是科尔沁蒙医整骨第四代传人。蒙古族终日在马背上游徙，外伤或骨折事故较为常见，蒙医正骨医术应运而生且代代相传。包金山根据行医经历，分享了独家养生经和相关骨病康复心得。

养生经 早喝红茶晚喝粥

包金山今年79岁，没一点老气模样，说话侃侃而谈，思路敏捷。包金山有吸烟习惯。他58岁开始抽烟，至今未断。但包金山很注意，为了减少焦油对人体的危害，他自己制作了过滤嘴，每次吸烟都要使用，“我只抽同一个牌子，减少人体对不同香烟的适应。”

为了不使肺功能下降，包金山每天下午3点，必出门散步1200米。在他看来，锻炼的最佳时间是这个时候，因为早晨空气中的有害成分并未散去，在这种环境下锻炼，将对人体尤其是肺部有害。

除了散步锻炼，包金山饮食也很注意。北方饮食较为单调，偏向肉食一类，为了不给肠胃添加负担，包金山早起必定喝一杯红茶暖胃温阳，晚上则是用小米、玉米等杂粮熬煮成粥，起到润肠胃的作用。

食疗方 骨折分阶段食养

有文字记载，蒙医正骨最为广大人民所知晓和崇拜，是在清朝时期。清朝时期的太医以蒙医居多，尤其是正骨大夫。当时的人们把骨科大夫统称为蒙古大夫，足以证明蒙医擅长正骨，医术精湛。

对骨折患者而言，除了接骨等治疗方式，食养的作用也很重要。包金山介绍了一份骨折患者的食养康复表，按照蒙医正骨的饮食疗法，在骨折的不同时期，患者应进行不同的饮食护理。

骨折食养康复表时期 食疗方案骨折早期 以小米和大米加绿豆熬粥，并食用菠菜、白菜、山楂和橘子。骨折中期以白面、羊骨髓汤、黄豆加猪肝肾和软骨、鲜牛奶、胡萝卜和西红柿为主，同时增加水果类。骨折后期以高粱米、鲤鱼汤为主，午餐以大米加骨髓汤为主，晚餐以小米粥加猪肝肾为主。

按摩法 每天按摩三分钟治好腰椎病

从医50多年，包金山救治了30多万名患者，接诊患者中70%都有腰椎疾病，尤其是腰椎间盘突出症。他坦言自己也曾患有此病，但通过自我按摩迅速康复。

包金山教给有腰椎疼痛的患者一个药酒配方：平时可用红花10克，配白酒1斤，浸泡一周为按摩所需药酒。同时可每日服用2钱该药酒，起到活络血脉的作用。按摩时，将药酒含于口中，喷于双手掌根，取腰椎间盘肿胀似“肉包”处，用手掌根将药酒均匀涂抹，再以掌根震颤该部位3分钟，坚持此按摩动作1个月，你会神奇地发现，腰椎毛病有了明显的改善。

同时，要想腰部健康，首先得注意日常生活中不能久坐，老年朋友切忌猛然弯腰拿重物。

保健操 一套动作防治肩周炎

日常生活中，人们易犯肩周炎，包金山介绍了一套动作，患者坚持练习，可有效防治肩周炎。

1.平抬外展：左手按住右手肩部，右手臂伸直，由垂直下放逐渐侧面向上外展抬高至个人外展最大限度，在此位置上向前向后活动约6次，完成后再重复以上动作于左臂。

2.抡肩：左手按住右手肩部，右手臂伸直，由垂直下放逐渐从身体正面向前抬高，至一定高度时（以个人外展最大限度为准），以肩部为轴心，手臂为杠杆，向前后做轮转划圈运动3～5次。完成后再重复以上动作于左臂。

3.旋后推肩：左手臂背于身后，肘部屈曲，逐渐由身后向上抬高，使左肩部处于紧张牵拉状态，右手再同时按捏肩部疼痛点，最后用掌根按揉左肩部5～10次，然后再重复以上动作于右肩。

4.上举：左手按住右手肩部，右臂向上尽量举高，双手交替以上动作5～10次，直至手臂高举至最大限度。

5.内收揉肩：左臂叠于前胸，左手由前绕于右侧身后，右手托左手手肘，缓缓用力向右侧方向牵拉5～10次，并用右手按揉左肩，完成后再重复以上动作于另一侧。

6.拉肩摇膀：左手按住右手肩部，右手臂向体侧45度伸直抬高，向前做轮转划圈运动5～10次，再用左手拇指和掌根按揉右肩部与上臂疼痛点。

以上6个动作为一套，每套重复3节。坚持练习，效果很好。